En bref
Une étude du projet DO-HEALTH révèle que la prise quotidienne d’oméga-3 ralentit le vieillissement biologique de 3 mois en moyenne chez les plus de 70 ans. Combiné à la vitamine D et à l’exercice, l’effet protecteur est renforcé, suggérant que de simples interventions peuvent freiner le vieillissement.
Introduction
Le vieillissement est un processus naturel que nous ne pouvons éviter, mais des stratégies efficaces peuvent ralentir ses effets et nous permettre de vivre plus longtemps en bonne santé. Une étude récente, publiée dans la revue Nature Aging, s’est penchée sur l’influence combinée de la vitamine D, des oméga-3 et de l’exercice sur le vieillissement biologique. Les résultats soulignent surtout le rôle clé des oméga-3 dans ce processus.
Le vieillissement biologique : une question d’épigénétique
Le vieillissement biologique est différent de l’âge chronologique. Il est influencé par des facteurs tels que notre alimentation, notre mode de vie et notre environnement. Pour cette étude, les chercheurs ont utilisé des « horloges épigénétiques », des outils permettant de mesurer les modifications chimiques de l’ADN qui influencent l’expression des gènes, pour déterminer l’impact des interventions sur la vitesse du vieillissement.
Les oméga-3 : un rôle protecteur confirmé
Les chercheurs ont testé trois interventions : la supplémentation en vitamine D, en oméga-3, et un programme d’exercice physique, sur une période de trois ans. Parmi ces stratégies, la supplémentation en oméga-3 a montré des effets significatifs et mesurables sur le ralentissement du vieillissement épigénétique.
Les oméga-3, que l’on trouve dans les poissons gras comme le saumon et les sardines ou sous forme de compléments alimentaires, sont connus pour leurs bienfaits sur la santé cardiovasculaire et cérébrale. Cette étude confirme qu’ils peuvent également influencer le vieillissement cellulaire en réduisant l’inflammation chronique, un des mécanismes clés du vieillissement prématuré.
Des résultats plus modestes pour la vitamine D et l’exercice
La vitamine D, malgré son rôle essentiel dans la santé des os et du système immunitaire, n’a pas montré de résultats significatifs sur le ralentissement du vieillissement épigénétique. De même, l’exercice physique, bien qu’il reste fondamental pour la santé globale, n’a pas démontré ici de lien direct avec le ralentissement biologique mesuré par les horloges épigénétiques.
Cependant, il est important de noter que l’exercice reste un pilier de la longévité. S’il n’a pas eu d’impact mesurable dans cette étude spécifique, il est largement prouvé qu’il améliore la qualité de vie et réduit le risque de maladies liées à l’âge.
Faut-il privilégier les oméga-3 ?
Cette étude met en lumière l’intérêt des oméga-3 comme un levier accessible et efficace pour ralentir certains aspects du vieillissement. Les personnes souhaitant optimiser leur santé à long terme pourraient envisager d’en consommer régulièrement, que ce soit via leur alimentation ou des compléments de haute qualité.
Toutefois, il est essentiel de ne pas oublier que la longévité repose sur une approche globale : une alimentation équilibrée, un sommeil de qualité, une activité physique régulière et une bonne gestion du stress. Les oméga-3 ne sont qu’une pièce du puzzle.
Conclusion : une pièce maîtresse de la longévité
Si vous cherchez des moyens simples et efficaces pour ralentir le vieillissement, intégrer les oméga-3 à votre quotidien semble être un excellent point de départ. Mais rappelez-vous : les effets bénéfiques seront maximisés lorsqu’ils sont associés à un mode de vie sain et équilibré.
Ainsi, les découvertes scientifiques continuent de démontrer qu’en prenant soin de notre corps dès aujourd’hui, nous investissons dans notre bien-être futur. Les oméga-3 ne sont peut-être pas la clé unique de la longévité, mais ils pourraient bien être l’un des éléments essentiels de ce chemin vers une vie plus longue et en meilleure santé.
Source
Bischoff-Ferrari, H.A., Gängler, S., Wieczorek, M. et al. Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial. Nat Aging (2025). https://doi.org/10.1038/s43587-024-00793-y
